Cobalah olahraga lari fartlek jika Anda ingin melakukan hal yang berbeda. Lari biasa atau olahraga jalan saja terkadang membosankan, maka cobalah dengan cara ini.
Mungkin banyak dari Anda yang belum begitu mengenal teknik laro fartlek ini. Namun, para pemain sepak bola sering melakukannya karena bisa meningkatkan energi untuk bermain di lapangan.
Anda yang bukan pemain sepak bola juga bisa melakukan lari fartlek. Caranya cukup sederhana dan siapa saja bisa melakukannya. Bahkan dengan cara ini, Anda tidak akan mudah lelah dalam berlari.
Pengertian dan Manfaat Olahraga Lari Fartlek
Apa yang dimaksud dengan lari fartlek? Berasal dari bahasa Swedia, Fartlek diartikan sebagai Permainan Cepat. Jika diartikan secara menyeluruh, lari fartlek adalah latihan yang membuat Anda berlari dalam interval kecepatan berbeda-beda.
Olahraga ini pertama kali diperkenalkan oleh salah seorang mantan atlet lari asal Swedia bernama Gὂsta Holmẽr. Interval perbedaan kecepatannya sendiri dalam hitungan menit. Jadi, terkadang Anda lari cepat, lambat, kemudian berubah ke cepat lagi.
Contohnya seperti ini, pada awal lari, Anda diharuskan untuk melakukan sprint dalam waktu beberapa menit. Setelahnya, Anda perlu menurunkan kecepatan pada menit berikutnya, setelahnya kembali menaikkan kecepatan pada waktu tertentu.
Sesuai dengan nama olahraga lari fartlek, Anda bebas untuk mengatur variasi kecepatan larinya. Jadi, tidak ada patokan waktu yang mengharuskan kapan Anda lari cepat hingga menurunkan temponya.
Meski cara lari seperti ini cukup sederhana, tapi ada manfaat yang bisa Anda dapatkan. Studi menjelaskan bahwa berlari fartlek bermanfaat meningkatkan stamina atau bahkan ketahanan tubuh.
Selain itu, juga mampu menambah kekuatan serta kelenturan otot. Ketika Anda melakukannya secara rutin juga mampu menjaga kesehatan tulang dan juga jantung.
Bagi Anda yang sedang diet tapi susah berolahraga berat, lari fartlek bisa menjadi alternattif terbaik karena mampu membakar kalori sehingga bisa menurunkan berat badan.
Cara Melakukan Olahraga Lari Fartlek dengan Benar
Berdasarkan pengertian yang ada di atas, bisa Anda ketahui bahwa lari fartlek adalah jenis latihan mudah. Anda juga tidak mudah lelah ketika melakukannya.
Berbeda dengan lari biasa yang harus menggunakan kecepatan stabil, fartlek mengharuskan Anda berlari dengan tempo kecepatan berbeda.
Meski dalam praktiknya melakukan dengan variasi kecepatan berbeda dalam kurun waktu beberapa menit, aturan melakukan olahraga ini umumnya 40 sampai 50 menit dari awal hingga selesai.
Bagi Anda yang ingin mempraktikkan olahraga lari fartlek satu ini, berikut cara melakukannya secara tepat dengan langkah mudah. Ini hanyalah contoh saja dan bukan menjadi patokan utama dalam lari fartlek.
Pertama, Anda harus melakukan pemanasan terlebih dulu agar nantinya tidak terjadi cedera pada kaki selama berlari. Kemudian Anda lanjutkan dengan lari dengan kecepatan rendah atau jogging. Ini bisa Anda lakukan selama 10 menit.
Langkah kedua, kecepatan lari sudah mulai meningkat, yaitu dengan melakukan sprint. Jangan terlalu lama, Anda bisa melakukannya 30 sampai 40 detik saja.
Langkah ketiga, Anda sudah mulai menentukan kecepatan dari sebelumnya. Berlarilah dengan kecepatan tersebut selama 2 menit. Kembalilah naikkan kecepatan selama 1 menit.
Dan langkah terakhir, Anda kembali menurunkan kecepatan lari selama 2 menit dan lakukan 3-4 set. Untuk selanjutnya, bisa berlari dengan kecepatan rendah selama 10 menit sembari melakukan pendinginan.
Ingatlah bahwa cara lari fartlek di atas bukan sebagai rujukan utama. Anda bisa menyesuaikan waktu sesuka hati sesuai dengan kemampuan diri dalam berlari.
Tips Melakukan Olahraga Lari Fartlek Secara Tepat
Melakukan lari fartlek memang tidak begitu sulit dan terbilang mudah. Anda juga tidak akan cepat lelah karena interval kecepatan dalam berlari tidak harus stabil.
Anda bahkan bisa mengatur waktu sesuka hati dan tidak harus mengikuti suatu aturan khusus. Tapi cara yang telah kami tunjukkan di atas, bisa menjadi referensi Anda ketika melakukannya.
Meski olahraga lari fartlek terbilang cukup fleksibel, tapi ada tips khusus yang mungkin bisa membantu Anda agar bisa menerapkan fartlek secara tepat.
Tips pertama, jika ingin fartleknya lancar, sebelum melakukannya Anda sudah harus mengatur interval larinya. Tulis berapa lama lari rendah, lari cepat atau sprint hingga ke rendah lagi.
Tips kedua, jika ingin terus semangat melakukannya, Anda berlari dengan mendengarkan musik. Ini bisa membuat Anda mengalihkan rasa lelah. Tips yang ketiga, Anda harus terus fokus dengan lari fartlek dan jangan terus-menerus melihat jam. Hal itu bisa mengganggu konsentrasi.
Dan tips yang terakhir, Anda harus melakukan pemanasan sebelum melakukannya dan ketika akan berakhir, lakukan pendinginan. Ini bertujuan agar tidak adanya cedera pada anggota tubuh Anda selama lari fartlek.
Jika penasaran, langsung saja praktikkan olahraga satu ini. Manfaatnya begitu banyak dan baik untuk tubuh, sehingga olahraga lari fartlek bisa menjadi alternatif latihan fisik yang dapat diterapkan secara rutin.
